年末は、飲み会に参加する機会も多くなります。ついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎた翌日に二日酔いで気分がすぐれないということもあると思います。
二日酔いは、飲み過ぎが原因です。
肝臓が分解できる能力よりも多くアルコールを飲んでしまうことが二日酔いを引き起こしてしまいます。

空腹でお酒を飲まないようにしましょう。
胃の中が空っぽのままで飲むと、胃が荒れやすくなり、酔いのまわりも早くなります。

そして翌日の対処法です。
翌日の食事は、まず水分を補給するようにしましょう。アルコールに利尿作用があるため、脱水状態になっている可能性が高いのです。
また、おつまみなど外食で塩分の多い食事を取っている場合が多いため、多すぎる塩分を体の外に出そうとして働くときにも水分を使っています。
この脱水の状態から、頭痛やめまいなどの症状が引き起こされていることも多いことから、まずは水分を補給することが大切です。

ここでおすすめなのが！
豚汁、なのです。豚汁は水分が補給できるだけでなく、味噌から塩分も補給できます。
二日酔いの場合、胃が荒れてしまっていることも多いため、お水をそのまま飲むよりも、塩分が少しある方が、刺激が少なくなります。
また、葉物（はもの）野菜やネギなどの野菜を具材として入れることで、ビタミン類を補給することができます。
アルコールを飲むと、ビタミンB1が多く消費されます。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあり、アルコールの代謝にも関わっているビタミンです。
ビタミンB1を多く含む豚肉を食べることで、ビタミンB1の欠乏を防ぎ、二日酔いの回復に役立ちます。
二日酔いにならないようにするためには、自分の適量を知って、アルコールを飲むようにすることが大切です。
また、十分に睡眠をとることで、アルコール分解のために働いた肝臓の疲労回復にも役立ち、二日酔いの防止につながります。
飲み過ぎたときは、水分をしっかり取り、やわらかく野菜を煮た豚汁を食事に取り入れ、体を回復させましょう。

平成最後の忘年会！
良い思い出になりますように（＾＾）


♪　ソングリスト　♪

１０：３２　ワンルームデイト／マカロニえんぴつ
１０：３７　ノーバディ／ミツキ
１０：４５　ティーンエイジ・ロックスターズ／アンドリュー・マクホマン
１０：５０　アフターイメージ／SAKANAMON
１０：５３　ヴァレリー／エイミー・ワインハウス

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12月後半です。
年越しの準備も、新年の準備も出来ていない！
堂々という事ではないけれど、ここで開き直っておかなくては、気持ちも落ちるばかりなのです（笑）

でも、今日から小掃除から、中掃除にかえて、ギリギリで大掃除ってかんじですかな（＾＾；）
頑張ります〜☆


♪　ソングリスト　♪

１０：３２　BABY STEP／LAMP IN TERREN
１０：３７　セイム・メン／J.P.ビメニ＆ザ・ブラック・ベルツ
１０：４５　On The Street Where You Live／手嶌葵
１０：５０　アイ・フィール・イット・カミングfeat. ダフト・パンク／ザ・ウィークエンド

今週も、ちぇけら♪ＦＲＩＤＡＹ♪ お聴きくださりありがとうございました！

今週のテーマは、｢最近○○はじめました」
たくさんのメッセージ＆リクエストありがとうございました！！

みなさんの「○○始めました」を聞いて、私も何か始めようかな、と思いました
運動不足なので、ウォーキングやランニングを始めようかな・・・
先延ばしにしないように気をつけましょうね


そして！
今日の『ゆーきのマジ☆クッキング〜！』は・・・


「やきましゅまろ」です！

詳細は「＃ちぇけふら」で「ゆーき」のツイッターにのっけてます！
大坂さんの食レポに注目！


来週は、大坂愛さんと野口怜音くんでお届けします。お楽しみに！
たくさんのメッセージ＆リクエスト、お待ちしています！

♪　ソングリスト　♪


15:05 ネクライトーキー/こんがらがった！
15:14 斉藤和義/歌うたいのバラッド
15:18 L'Arac〜en〜Ciel/snow drop
15:27 LaTICA/SVARoG
15:32 シャ乱Q/上・京・物・語
15:44 ケラケラ/マシュマロ
15:50 kasumi/Please, I love you(V-air ツキオシJ.P)


16:05 虹ヶ咲学園スクールアイドル同好会/TOKIMEKI Runners
16:14 スキマスイッチ/クリスマスがやってくる
16:18 星野源/Hello Song